運動系ダイエット

ここでは、運動系ダイエット に関する情報を紹介しています。
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専用器具を使わずに一般的な運動をしてダイエットする

・足上げ
イスに座り両足を軽く上げ、腹筋を鍛えます

・ウォーキング
正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで、運動消費カロリーを増やします

・エアロビクス
エアロビクスとは有酸素運動のことです。血行がよくなり便秘が改善されるなどの効果があります

・お散歩
散歩という形で気軽にウォーキングを生活に取り入れます

・カポエラ
格闘技の一種「カポエイラ」を行うことで運動消費カロリーを増やします

・ごろ寝
1回1分間、朝晩の2回、仰向けになったまま3種類の簡単な体操を行います

・舌出し
1日1回舌の運動を行うことで顔の血管やリンパ液の流れが活発になり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・自転車
電車や車を使わず、できるだけ自転車を使って移動することで、運動消費カロリーを増やします

・社交ダンス
社交ダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・ジャズダンス
ジャズダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・水泳
有酸素運動の代表である水泳を続けることで、カロリーを消費し脂肪を燃焼させます

・水中ウォーキング
体重の負荷があまりかからない水中でウォーキングを行うことで、運動消費カロリーを増やします

・スクエアダンス
スクエアダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・スクワット
時間があるときに何回でも、3分間1セットのスクワットを行います

・ストレッチ
固まった筋肉をゆっくりほぐすことで、脂肪を燃焼させます

・スロートレーニング
筋力トレーニングを通常の倍の時間をかけて行うことで、成長ホルモンを分泌させ脂肪燃焼に効果がある、とされています

・背骨
背骨の歪みを矯正することで基礎代謝量が上がり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・大腰筋
大腰筋に作用するエクササイズで、ウエストを引き締める効果がある、とされています

・タオル
タオルを使った簡単なエクササイズを行うことで体をひきめるダイエット方法です

・なわとび
縄跳びは、他の運動と比較しても運動消費カロリーの多い運動です

・二の腕
ダンベルや重い荷物を持つ、手を壁に押し付けるなど、脂肪がつきやすい二の腕部分に運動負荷をかけ、脂肪を燃焼させます

・八卦掌
中国伝統武術の八卦掌を実践することで体の健康を整え基礎代謝量を上げる、というダイエット方法です

・パワーヨガ
一般的なヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れたもの。ハリウッドを中心に世界のセレブたちに人気です

・BMストレッチ
ストレッチと筋肉トレーニングを組み合わせたもの。ストレッチで血行を良くし、トレーニングで脂肪を効率良く燃焼させます

・ピラティス
バレエやヨガのエッセンスを取り入れ、身体の芯(コア)の筋力を鍛えることを目的としています

・踏み台昇降
階段の段差や古雑誌の束など、身近にあるものを利用して踏み台昇降を行い、下半身のシェイプアップをはかるダイエット方法です

・ボクササイズ
ボクシングのパンチ、ステップなどを取り入れたもの。全身運動なので多くのカロリーを消費します

・ヨガ
インド独特の体操法であり瞑想法。体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張を取り除きます

・無酸素運動
短時間に激しい運動をします。その間、呼吸をほとんどせず空気を取り込まないため、筋肉中にあるグリコーゲンを燃焼させ、筋肉を鍛えることができます

・有酸素運動
十分な酸素量を保ち、適度な負荷で運動を続けることで、体内の糖質や脂肪を効率よく燃焼させます

・ラジオ体操
ラジオ体操を行うことで、規則正しい生活習慣と適度な運動を身につけるダイエット方法です

・ランニング
ランニングを継続して行うことで、運動消費カロリーを増やします




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