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食事を考えて健康とダイエット
昔は何も関心ももたず食べ放題  私はどうしても痩せない別けがあり、食事管理を始めました。 減量している時は、1日1500Kcalで、結果78kgあった体重が18ヶ月で55kgまでの減量に成功し、維持の現在は1日1650Kcalで続けている食事日記です。

コントレックス・ダイエットって!?
「コントレックス・ダイエット」コントレックスを飲むだけで、ほんとにやせる??効果を体験・検証してみました☆
服のサイズが【13号から7号になった】効果的な飲み方・体験も紹介!!

大きなママの小さなおうち
記録してダイエット・時々スポーツ 測って記録して意識する事により効果あり。超肥満から標準体型を目指す。

ダイエット実践記録~今度こそ~
今までダイエットを始めたと言いながら直ぐにやめてしまうことが多かった。
本ブログで記録をつけることで、今度こそ目標体重にしてみせる。
ここでは、実際に利用しているダイエットサプリを紹介しながら日々の状況を記録していきます

検証!ダイエット法コレクション☆
世界中のいろんなダイエット法で美しくなろう! ダイエット・サプリ・健康食品を考えるブログ。

生活習慣病からチョイ不良オヤジへ
中年の肥満体男性が進めるダイエットを同時進行でレポート

ダイエット&ラブコスメ 女性の悩み一気に解決☆
効果があったダイエットの実体験談 女性の為の悩み解決ブログ、基礎となる健康の勉強もこちら。

耳つぼダイエット!! 押すだけでいいの?
耳つぼダイエット情報あります。 やり方、効果、費用など調べてます

桑の葉で糖尿病撃退・らくらくダイエット
糖尿病、高血圧、肥満、骨粗しょう症 健康食品として今、大ヒットの桑の葉の気になる効果を全て説明いたします

岩盤浴いりませんか?
岩盤浴の販売や効果的な入浴方法のご案内 岩盤浴の基礎知識、効果的な入浴法、岩盤浴を使ったダイエット法のご案内

初めてのマクロビオティックダイエット
結婚して2年、子供もいないのになぜか15キロも太ってしまいました。あらゆるダイエットをやりましたが失敗でリバウンドが原因です。ある日、友人の紹介でマクロビオテックに出逢いました。

ダイエットサプリメント
すぐ買えるダイエットサプリメントを紹介していきます。
人気ある高評価のダイエットサプリメントを数多く紹介します。 

美容と健康に自信を~明日のために
美容と健康に自信をつける為の方法を紹介します

白いんげん豆あるあるダイエット専科
白いんげん豆ダイエット&サプリメント情報 白いんげん豆でダイエット、白いんげん豆以外でダイエットに挑戦したい方に贈ります

おやねこ太郎!健康ダイエットのいい話!
ダイエットの豆知識!サプリメントの紹介

健康なカラダ作り日記
健康グッズダイエットサプリまでのクチコミ 健康グッズ・サプリメント、エステ等の体験談。ダイエット関連のサプリ等も

サプリメント
新発売サプリメント、定番品の紹介です。 話題のダイエット食品の紹介!

ダイエット&ビューティーラボ
ダイエットや美に関する情報とグッズの紹介 ダイエットなど美と健康に関する情報とキレイグッズ・サプリメントの紹介。

サプリで健康促進!サプリ、健康食品、ダイエット食品を紹介 効果的な摂取の仕方から、サプリメントの豆知識を発信し

お買い物市場
基本はダイエット系サプリメントに注目!! 美容やモダン系のインテリアなども紹介させてもらっています。

DHC通販サプリメント ダイエットの鬼
DHCのサプリメント、健康食品のご紹介 「あるある」や「ぴーかん」で話題の商品も満載

腹平のためにダイエットを・・・サプリメントでもやってみましょうかね! お腹がポッコリ出てきましたので、ダイエットをしようと思っているのです

ダイエット用の食事方法で痩せよう!

・低炭水化物
炭水化物を摂取しない、または減らしすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事法です

・毎朝プチ断食
朝食を野菜ジュースなどにすることで、腸の動きを活発にし宿便が解消される、とされています。


・油抜き
料理はすべて茹でる、煮るなどの調理法にし、油脂類を一切摂取しない、という食事方法です。

・プチ断食
1日~3日間の短期間、野菜ジュースだけの断食を行うことで、血糖値や中性脂肪が減少する、とされています。

・お弁当箱
食事をお弁当箱に詰めることで、適量や摂取カロリー、栄養バランスをわかりやすくする、という食事方法です。

・低インシュリン
インシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち脂肪の燃焼を促すとされています。

・マイクロビオティック
農薬・無添加食材で、玄米・野菜料理を中心にその土地で育ったものをまるごと食べる、という食事方法です。

・糖尿病食
糖尿病患者用に開発された低カロリーの食事を取り入ることで、栄養バランスの取れた食生活を送る、という方法です。

・リセット
ダイエットの目的を明確にするメンタル面と、1週間だけ決められたメニューの食事をする生活面の両方から取り組む方法です。

・一日一快食
1日2食はダイエット食、1食は好きなものを食べて、ダイエットによる脳疲労を解消する、という方法です。

・一日4食
1日のカロリー摂取を4回に分けて行うことで、熱量が多くなりエネルギー消費量が増える、とされています

・ウォーターオーブン---水蒸気で調理するオーブンを使うことで、料理の油や塩分を減らす、というダイエット方法です

・おやつ抜き
1日3食以外の食事をすべてカットすることで、1日の摂取カロリーを抑え栄養バランスを整えるダイエット方法です

・サウスビーチ
「体によい」とされている炭水化物や脂肪だけを3段階に分けて摂る、という食事方法です

・砂糖抜き
すべての飲料を糖分の含まれていないものに置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です

・生食
1日1食を、穀物や野菜、豆、海草などを、生のまま丸ごと凍結乾燥させて粉末にした生食(センシク)に置き換えるダイエット方法です

・ゾーン
食事のバランスを見直し、炭水化物を4、たんぱく質を3、脂質を3の割合で摂取する食事法です

・日記
食事内容や間食などをすべて日記につけることで、自分の食生活を見詰め直す、というダイエット方法です

・低カロリー
食事制限により1日の摂取カロリーを低くするダイエット方法です

・デトックス
食事を、解毒(デトックス)効果のあるサプリメントや飲料に置き換えることで体の調子を整え摂取カロリーを抑えるダイエット方法です

・フルコース
フルコースのメニューを、朝は前菜、昼はスープ、というように1日3食に分けて食べるダイエット方法です

・野菜
1日3食、ほどよく野菜を摂り入れビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するダイエット方法です

・早夕食
夕食をできるだけ21時まで、もしくは寝る3時間以上前に済ませることで、寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくするダイエット方法です

・ヨン様
ペ・ヨンジュンが実践したダイエット食事法で、週末は動物性たんぱく質を摂らずに、白・赤・緑・黒・黄の五色の野菜をバランスよく食べまるという方法です

・ローフード
過熱せずに調理された食品を摂ることで、体内の酵素を活性化し脂肪燃焼に効果がある、とされています

ダイエットに役立つ成分の含まれる飲料、お茶を飲むダイエットです

・ウーロン茶
ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある、とされています

・カテキン
「体脂肪が気になる人に適する食品」として、茶カテキンを関与成分とした特定保健用食品が許可されています

・カフェイン
カフェインの入った飲み物を食事前や運動前に飲むことで、アドレナリンの分泌を促し脂肪燃焼効率を高める効果がある、とされています

・ギムネマ茶
ギムネマ茶には、糖尿病治療や食後の血糖値上昇を抑える効果があるとされています

・クミスクチン茶
クミスクチンはインドネシアでは民間薬として利用されています。クミスクチンに含まれる多量のカリウムが利尿作用を促進し血圧を下げる効果がある、とされています

・ゲルマニウム飲料
ゲルマニウムには解毒や老廃物を排出する作用や新陳代謝を活性化させる働きがある、とされています

・紅茶
紅茶には含まれるテアフラビンという成分には、代謝を良くし、体を温める効果がある、とされています

・ゴーヤー茶
ゴーヤ茶に含まれる共役リノール酸が肪分解酵素リパーゼの働きを促進し、脂肪燃焼を活性化させる、とされています

・ココア
ココアは低カロリーで食物繊維が豊富なので、便通を整える効果があります

・コントレックス
ミネラルウォーター「コントレックス」は利尿作用が高く老廃物を排出する効果がある、とされています

・シジュウム茶
シジュウムとグアバは同じもので熱帯植物です。体内の脂肪・糖をエネルギーに変えるはたらきがある、とされています

・シモンティー
ブラジル原産のシモン芋から作られたシモン茶(シモンティー)は、ビタミンやミネラルが豊富で、便秘の解消などに効果がある、とされています

・ジュアール茶
アフリカ茶とも呼ばれている、強力なポリフェノールが含まれるお茶です

・しょうが紅茶
紅茶にティースプーン1~2杯のすりおろししょうがを混ぜたものを飲むダイエット方法。体が温まり基礎代謝があがる、とされています

・スノーティー
チベットの高地で古くから健康維持のため愛飲されている雪茶(スノーティー)には脂肪分解力があるとされています

・テアニン
緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種で、刺激物の中和、睡眠改善に効果がある、とされています

・杜仲茶
杜仲茶には、血圧を緩やかに降下させる効果や中性脂肪を減らす効果があるとされています

・プアール茶
プアール茶には、コレステロールや中性脂肪の低下、消化促進などの効果があるとされています

・ミネラルウォーター
ミネラルウォーターを1日1.5リットル程度飲み、利尿作用で老廃物を排出、便通を改善する効果がある、とされています

・ノニ
通称「ノニ」と言い果実の一種。体脂肪を減少させ便通改善に効果がある、とされています

・ローズヒップ
ローズヒップはビタミンCが豊富で、便通の改善に効果がある、とされています


全ての食事をひとつの食品に置き換えるダイエットです

・りんご
3日間3食すべてをりんごに置きかえる、という食事方法です

・卵
食事内容をゆで卵だけ、または主食にしそれを継続して行う、という食事方法です




ダイエット用に開発された食品を使ってのダイエットです

・オオバコ
食物繊維が豊富なオオバコは水を含むと数十倍に膨張するため、空腹感を抑える効果があります

・ビール酵母
ビール酵母には18種類のアミノ酸が含まれ、また食物繊維が豊富なので便秘などに効果がある、とされています

・豆乳クッキー
1日1食を豆乳クッキーに置き換えることで、摂取カロリーを抑える、というダイエット方法です
ダイエットに役立つ効果を持った食品を使うダイエットです

・アーモンド
アーモンドには悪玉コレステロールを減らす効果、代謝を向上させる効果などがある、とされています

・青汁
ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ青汁を飲むことで、不足しがちな栄養素を補給し便通をよくします

・明日葉
明日葉に含まれるカルコンという成分が、脂肪を落としやすくしむくみを改善する効果がある、とされています

・ウコン
ウコンに含まれるクルクミンには、コレステロールを下げる、便通の改善をする、などの効果があるとされています

・オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌を増殖させ、整腸作用、便通改善に効果がある、とされています

・カイアポ
白甘藷(白色サツマイモ)の一種で、ビタミン、ミネラル、カリウムを豊富に含み、インシュリンの分泌を高め中性脂肪を少なくする、といわれています

・きなこ
きなこに含まれる大豆サポニンや大豆ペプチド、大豆イソフラボンには脂肪の吸収を減らし基礎代謝を高める効果がある、とされています

・黒砂糖きのこ
黒砂糖きのこには乳酸菌や酵素が豊富に含まれており、免疫力を高め便通を改善する効果がある、とされています

・黒砂糖
プチ断食の一種で、週に1回朝食を黒砂糖だけに置きかえる、または黒砂糖入りすまし汁などにする、という食事方法です

・黒酢
1日1食を豆乳クッキーに置き換えることで、摂取カロリーを抑える、というダイエット方法です

・黒豆
黒豆に含まれるイソフラボンとサポニンが脂肪の生成を抑え、血液をさらさらにする効果がある、とされています

・玄米
主食を繊維質豊富な玄米に置きかえる食事方法です

・香酢
アミノ酸やクエン酸を豊富に含む香酢を摂取することで、コレステロールを低下させる効果がある、とされています

・ゴーヤ
ゴーヤには血糖値降下作用、脂肪分解酵素リパーゼを活性化する作用がある、とされています

・黒糖
1日の食事を黒糖入りすまし汁にし、空腹時に黒糖を少量摂取するダイエット方法です。黒糖には血糖値の上昇を抑える働きがあります

・サジー
砂漠や高原地域に生育する果物で、腸内の環境を整え血液の脂肪分を下げる働きがある、とされています

・シークヮーサー
果皮と果汁に含まれているノビレチンというフラボノイドは、血糖値や中性脂肪を降下させる働きを持っている、とされています

・しそ油
シソ油は大腸の働きを高め便通を改善する効果がある、とされています

・食品酵素
新陳代謝を整える効果があるとされている酵素入り飲料を、食事代わりに摂取する方法です

・お酢
クエン酸やアミノ酸が豊富なお酢を摂取する(飲む)ことで、脂肪の燃焼を助ける、とされています

・すりごまふりかけ
ふりかけとしてごはんにすりごまをかける食事方法で、すりごまに含まれるゴマリグナンは食物繊維が豊富で便通改善などに効果がある、とされています

・大豆ペプチド
アミノ酸の一種で、基礎代謝や食事後のカロリー消費を増加させ体脂肪の燃焼を促進する効果がある、とされています

・チョコレート
食前にチョコレートを少量摂取することで血糖値を上げ、その後の食欲を抑える効果がある、とされています

・月見草オイル
月見草オイルを飲むことで褐色脂肪細胞を燃焼し消費カロリーを増加させる効果がある、とされています

・唐辛子
とうがらしに含まれるカプサイシンが血液の循環をよくし、肥満を防止する効果がある、とされています

・トナリン
トナリンは植物油から人工的に作られた成分で、脂肪酸をエネルギーに変換し新陳代謝を促進する働きがある、とされています

・にがり
にがりに含まれるマグネシウムが、脂肪分や糖分の吸収を抑える働きをする、とされています

・にんにく
ニンニクに含まれるアリシンと言う成分が血液中の脂肪を減らす効果がある、とされています

・ハーブ
脂肪燃焼や便通改善に効果のあるハーブをサプリメントなどで摂取するダイエット方法です

・はちみつ
はちみつをお湯やお茶に溶かして飲むダイエット。はちみつに含まれる単糖類は、消化吸収が比較的早いといわれています

・バナバ
バナバ茶はフィリピンで医薬用植物として認定されおり、血糖値を下げ糖分吸収を抑える働きがある、とされています

・パパイヤ
青パパイヤに多く含まれるパパインという酵素に、脂肪の分解や便通を改善する働きがある、とされています

・ヒスチジン
必須アミノ酸の1つで青魚に多く含まれるヒスチジンには食欲抑制作用がある、とされています

・プルーン
鉄分やビタミンが豊富なプルーンは、貧血を予防し、便通をよくする効果があります

・モロヘイヤ
モロヘイヤは食物繊維、βカロチンなどを豊富に含み、中性脂肪やコレステロールの減少、便通の改善に効果がある、とされています

・もろみ酢
もろみ酢はクエン酸やアミノ酸を豊富に含み、脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させる働きがある、とされています

・ヤーコン
ヤーコン芋にはカテキン、ビタミン、ポリフェノールが豊富に含まれており、便通を改善し脂肪の吸収を抑える効果がある、とされています

ダイエットを促進すると言う成分を活用したダイエットです

・アミノ酸
アミノ酸を摂取して有酸素運動をすることで、脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化する、とされています

・αリポ酸
αリポ酸には、活性酸素を抑制し、脂肪燃焼をサポートする効果があるとされています

・エキナセア
エキナセアは菊科の薬用植物で、免疫力回復、体調維持に効果がある、とされています

・Lカルニチン
体内で作られるアミノ酸分解物であるL-カルニチンが脂肪の燃焼をサポートする、とされています

・オルニチン
アミノ酸の一種であるオルニチンには、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させる働きがある、とされています

・ガジュツ
ガジュツ(紫ウコン)には100種類の有効性分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける、老廃物を短時間で排出するなどの効果がある、とされています

・カリウム
カリウムが不足するとむくみやすくなりインシュリンの分泌も抑制されます。カリウムを摂取することでそれらを解消できる、とされています

・ガルシニア
ガルシニアに含まれるHCAという成分にはグリコーゲンを合成力を高める効果があり、それによって脂肪の蓄積を抑える働きがある、とされています

・菊芋
菊芋にはイヌリンというインシュリンの分泌を抑える成分が入っているので血糖値の上昇抑制に効果がある、とされています

・キトサン
キトサンはカニの殻を主原料にした動物性の食物繊維で、脂肪の吸収をさまたげる効果がある、とされています

・共役リノール酸
共役リノール酸は不飽和脂肪酸の一種で、脂肪の燃焼効率を高める効果がある、とされています

・クエン酸
クエン酸は、疲労物質の乳酸を減少させる働きがあり、基礎代謝量の減少を防ぐ働きがある、とされています

・クロム
クロムはあさりや海苔などの海産物、卵・穀類・肉類に多く含まれる成分で、脂肪とコレステロールの燃焼効率を向上させる働きがある、とされています

・クロレラ
クロレラはアミノ酸と食物繊維を豊富に含むので、脂肪燃焼効果をよくし便通を改善する働きがある、とされています

・ケファア
ケフィアは乳酸菌と酵母で牛乳を発酵させた飲料で、便秘や下痢の改善、コレステロール降下作用などがある、とされています

・コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は体を活性化させ基礎代謝を向上させる効果がある、とされています

・コロハ
別名フェヌグリークと言い、カレーの香りの元となっているマメ科の植物です。食物繊維を豊富に含み、糖分や脂肪の吸収をさまたげる働きがある、とされています

・サイクロデキストリン
サイクロデキストリンは環状オリゴ糖で、脂質・糖質を体外へ排出させる働きがある、とされています

・サラシア
サラシアはつる性の植物で、糖分の吸収を阻害して体外へ移出させる働きがある、とされています

・シトラス
柑橘類の橙の実から抽出されたシトラスにはシネフリンという成分が含まれており、それが体内に溜まった脂肪を燃焼しやすい脂肪酸に変えると、とされています

・納豆菌
腸内細菌として納豆菌を持っていると、他の善玉菌も増えて腸内環境が安定し、納豆菌が腸内のブドウ糖を食べるのでダイエットにつながる、とされています

・ファイバー
食物繊維を含んだ食品やサプリメントを摂取することで、腸内環境を改善し便通を整える働きがある、とされています

・ファセオラミン
白いんげん豆に含まれる消化酵素のαアミラーゼには炭水化物の吸収を抑制する効果がある、とされています

・不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを下げ、中性脂肪を減らす、などの働きを持つ、とされています

・プロテイン
アミノ酸の集合体であるプロテインを、飲料などの形で取り入れる食事方法です

・メリロート
メリロートはマメ科のハーブで、むくみを取り除き新陳代謝を促進させる働きがある、とされています

・ラズベリー
ラズベリーに含まれる「ラズベリーケトン」には、トウガラシに含まれるカプサイシンの3倍以上の脂肪分解成分がある、とされています



専用器具を使わずに一般的な運動をしてダイエットする

・足上げ
イスに座り両足を軽く上げ、腹筋を鍛えます

・ウォーキング
正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで、運動消費カロリーを増やします

・エアロビクス
エアロビクスとは有酸素運動のことです。血行がよくなり便秘が改善されるなどの効果があります

・お散歩
散歩という形で気軽にウォーキングを生活に取り入れます

・カポエラ
格闘技の一種「カポエイラ」を行うことで運動消費カロリーを増やします

・ごろ寝
1回1分間、朝晩の2回、仰向けになったまま3種類の簡単な体操を行います

・舌出し
1日1回舌の運動を行うことで顔の血管やリンパ液の流れが活発になり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・自転車
電車や車を使わず、できるだけ自転車を使って移動することで、運動消費カロリーを増やします

・社交ダンス
社交ダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・ジャズダンス
ジャズダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・水泳
有酸素運動の代表である水泳を続けることで、カロリーを消費し脂肪を燃焼させます

・水中ウォーキング
体重の負荷があまりかからない水中でウォーキングを行うことで、運動消費カロリーを増やします

・スクエアダンス
スクエアダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・スクワット
時間があるときに何回でも、3分間1セットのスクワットを行います

・ストレッチ
固まった筋肉をゆっくりほぐすことで、脂肪を燃焼させます

・スロートレーニング
筋力トレーニングを通常の倍の時間をかけて行うことで、成長ホルモンを分泌させ脂肪燃焼に効果がある、とされています

・背骨
背骨の歪みを矯正することで基礎代謝量が上がり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・大腰筋
大腰筋に作用するエクササイズで、ウエストを引き締める効果がある、とされています

・タオル
タオルを使った簡単なエクササイズを行うことで体をひきめるダイエット方法です

・なわとび
縄跳びは、他の運動と比較しても運動消費カロリーの多い運動です

・二の腕
ダンベルや重い荷物を持つ、手を壁に押し付けるなど、脂肪がつきやすい二の腕部分に運動負荷をかけ、脂肪を燃焼させます

・八卦掌
中国伝統武術の八卦掌を実践することで体の健康を整え基礎代謝量を上げる、というダイエット方法です

・パワーヨガ
一般的なヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れたもの。ハリウッドを中心に世界のセレブたちに人気です

・BMストレッチ
ストレッチと筋肉トレーニングを組み合わせたもの。ストレッチで血行を良くし、トレーニングで脂肪を効率良く燃焼させます

・ピラティス
バレエやヨガのエッセンスを取り入れ、身体の芯(コア)の筋力を鍛えることを目的としています

・踏み台昇降
階段の段差や古雑誌の束など、身近にあるものを利用して踏み台昇降を行い、下半身のシェイプアップをはかるダイエット方法です

・ボクササイズ
ボクシングのパンチ、ステップなどを取り入れたもの。全身運動なので多くのカロリーを消費します

・ヨガ
インド独特の体操法であり瞑想法。体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張を取り除きます

・無酸素運動
短時間に激しい運動をします。その間、呼吸をほとんどせず空気を取り込まないため、筋肉中にあるグリコーゲンを燃焼させ、筋肉を鍛えることができます

・有酸素運動
十分な酸素量を保ち、適度な負荷で運動を続けることで、体内の糖質や脂肪を効率よく燃焼させます

・ラジオ体操
ラジオ体操を行うことで、規則正しい生活習慣と適度な運動を身につけるダイエット方法です

・ランニング
ランニングを継続して行うことで、運動消費カロリーを増やします




専用の器具を使ったエクササイズでダイエットする

・EMS
EMS(腹筋マシーン)を使ってエクササイズをすることで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・エアロバイク
自転車の形をしたエアロバイクというマシンを使って、サイクリングと同様の運動をし、運動消費カロリーを増やします

・ジョーバエクササイズ
乗馬と同じ運動効果が得られるジョーバというマシンを使って運動消費カロリーを増やします

・ステッパー
ステッパー(家庭用足踏マシン)を使って、ウォーキングなどと同様の運動をし、運動消費カロリーを増やします

・ダンベル
ダンベル(小型の鉄アレイ)の重さを負荷として、筋力トレーニングに利用します

・バランスボール
バランスボールという大きなゴムボールを利用して、姿勢の歪みを直しバランスのいい筋肉を作ります

・ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器を使って腕の筋力を増やすことで、基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・ボディーバイブレーション
体の各部位を15秒間振動させることで代謝が上がり太りにくい体質になる、とされています

・ボディーブレード
ボディブレードを使ったエクササイズを行うことで筋肉に刺激を与え、基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・ラバーチューブ
ラバーチューブを使ったエクササイズを行うことで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します


工夫して毎日の生活の中でダイエットする

・足ツボ
足の裏にあるツボを刺激してホルモンバランスを整える、新陳代謝を促進させる、というダイエット方法です

・エアーマッサージャー
エアーマッサージャーを使って体をマッサージすることで、むくみを取り老廃物を排出させる、というダイエット方法です

・エステ
エステサロンで施術を受けることで、様々な効果があらわれる、とされています

・温泉
温泉に含まれるマグネシウムは浸透圧が強く体をあたためるため、脂肪の燃焼を促進する効果がある、とされています

・階段
できるだけ階段を使用する、一段飛ばしで昇るなど、日常生活の中に運動を取り入れていくダイエット方法です

・顔痩せ
顔に滞っている余分な水分(リンパ液)をマッサージで流す、というダイエット方法です

・香り
グレープフルーツやタラゴン、ペッパーなどの香りが脳を刺激し、脂肪燃焼につながるホルモンの分泌を促す、とされています

・家事
日常の中で積極的に体を動かすことで、運動消費カロリーを増やします

・骨盤バンド
骨盤バンドによって下半身のゆがみを矯正し、新陳代謝のよい体を作る、というダイエット方法です

・漢方
それぞれの肥満の原因に対応する適切な漢方薬を摂取することで、肥満を取り除くダイエット方法です

・聴くだけ
脳に働きかけて食欲をコントロールする効果があるサウンドのCDを聴く、というダイエット方法です

・筋肉緊張
常態変換法ダイエットと同じ。筋肉を緊張させて力を入れ、それを常時維持していくことで、エネルギーを消費させる、というダイエット方法です

・経絡
「経絡」という「気」が流れるラインにマッサージなどで刺激を与え、体の機能低下を防ぐ、というダイエット方法です

・血液型
痩せる方法は血液型ごとに適したものがあるので、各自に合わせてダイエット方法を選択します

・ゲルマニウム温浴
手足をゲルマニウム溶液で温めることで、血行が促進され発汗作用が高まる、とされています

・健康油
調理に使う油をコレステロール低下効果のあるものにすることで、食事のカロリーを抑える、というダイエット方法です

・健康生活
痩せることだけではなく、生活全般が健やかであるようこころがけます。栄養バランスを考えた食事、基礎代謝を維持するための適度な運動、充分な睡眠など、生活全般を見直します

・呼吸
正しく腹式呼吸を行うことで、有酸素運動と同等の効果がある、とされています

・骨格補正クッション
骨格補正効果のあるクッションを利用して体の歪みを直し、脂肪のつきにくい体に改善する、というダイエット方法です

・骨盤矯正
骨盤のゆがみを直すことで、姿勢がよくなり体の各部が引き締まる、という方法です

・米ぬか
米ぬかには食物繊維が豊富に含まれているので、クッキーや牛乳などにまぜて摂ると便通の改善に効果がある、とされています

・サーモ
食事の一部が体温上昇に使われる食事誘発性体熱産生(DIT)反応を利用して、食べたものを体内に蓄積せず熱として放出するダイエット方法です

・サウナスーツ
通気性のないナイロン性のサウナスーツを着用して運動することで発汗をうながします

・サウナ
サウナで血行をよくし発汗作用を高めることで、新陳代謝が活発になり脂肪分解を促進させる、とされています

・サンダル
ダイエット用サンダルなどを使用することで足のむくみを解消します

・湿布
痩せたい部分に湿布を貼ると交感神経を刺激してノルアドレナリンが分泌され脂肪燃焼を促進させる効果がある、とされています

・脂肪吸引
余分な皮下脂肪を吸引して取り除くダイエット方法です

・常態変換法
筋肉緊張ダイエットと同じ。筋肉を緊張させて力を入れ、それを常時維持していくことで、エネルギーを消費させる、というダイエット方法です

・スティミュル
スティミュルというボディマッサージャーを使って入浴時にマッサージすることで、セルライトの除去や皮下脂肪の燃焼に効果がある、とされています

・スリミングジェル
ジェルを使ってマッサージすることで血行がよくなり脂肪燃焼を助ける効果がある、とされています

・タラソテラピー
タラソテラピーとは海からとった塩や海藻などを使って行う入浴やパック、マッサージのことです。汗をだして代謝を促進し老廃物を排出する効果がある、とされています

・知的
正しいダイエット知識を身につけることで、自分にふさわしいダイエット方法を実践することができます

・腸内洗浄
腸壁に付着した汚れを押し出すことで腸の運動能力を活発化し便通かいぜんに効果がある、とされています

・ながら
日常生活の中に、自然にダイエットにつながるような運動を取り入れる生活方法です

・入浴
入浴により血行をよくし、カロリーを消費し循環器系を活性化させます。また、シャワーでリンパの流れを促進します

・計るだけ
1日に複数回体重を計りグラフ化するだけで体重管理ができる、という方法です

・歯磨き
食前や空腹時に歯磨きをすることで食欲を抑える、というダイエット方法です

・半身浴
ぬるめのお湯に20分以上体の半分をつけることで、血行がよくなり脂肪燃焼効果が高まる、とされています

・反復入浴法
少し熱めのお湯に出たり入ったりを繰り返すことで新陳代謝が活発になり消費カロリーを増やす、というダイエット方法です

・BTB
エステクリニックにてメスを使わない脂肪吸引を行い、セルライトの除去などを行うダイエット方法です

・ひまし油
ひまし油をガーゼなどに含ませてラップにくるみ右脇腹(肝臓の上)にシップすることで、血液がきれいになり脂肪の分解を促進する効果がある、とされています

・美容整形
美容整形手術を受け体型を変化させるダイエット方法です

・お風呂マッサージ
入浴時にスリミングジェルなどを使ってマッサージすることで、皮膚に刺激を与え体内の脂肪分泌を促進させます

・万歩計
歩いた距離を実感できるよう、つねに歩数計を携帯する、というダイエット方法です

・補正下着
補正下着によってボディラインを引き締め、脂肪をコントロールします

・マッサージ
体の各部をマッサージすることで皮膚に刺激を与え体内の脂肪分泌を促進させ、新陳代謝をよくします

・マニキュア
爪は全身の部位と対応しており、マニキュアを塗ることで爪を引き締め、同時に各部位を引き締める効果がある、とされています

・耳ツボ
耳にあるツボを刺激することで、食欲を自然に抑えることができます

・リンパマッサージ
リンパの流れを正常にすることで、余分な水分を排出し体のむくみを取る効果がある、とされています

・冷却シート
冷却シートを各部位に貼ることで、体温を上げるために脂肪の燃焼が促進される、というダイエット方法です

・恋愛
恋をすることで自分の体に対する認識を高め、生活を改善していく方法です




3食のうち1食を特定の食品で食事する方法で痩せよう!

・寒天
寒天は食物繊維が豊富で、コレステロールや血糖値を低下させる効果がある、とされています

・ヨーグルト
脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる、という食事方法です

・豆腐
主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、または食事に多く取り入れることで摂取カロリーを減らす、という食事方法です

・スキムミルクヨーグルト
低脂肪な乳製品であるスキムミルクをヨーグルトに混ぜ、朝食などと置きかえて摂取する、という食事方法です

・スープ
さまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れる、という食事方法です

・豆乳
豆乳にはコレステロールを減少させたり、脂肪の蓄積をふせぐ効果などがある、とされています

・こんにゃく
低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくを食事に取り入れることで、満腹感を維持し便通を整えます。

・フルーツ
朝食や週末の食事をフルーツだけにすることで、便秘を解消し摂取カロリーを抑える、という食事法です

・そば
主食をそばに置きかえる、または食事に多く取り入れることで摂取カロリーを減らす、という食事方法です

・おかゆ
主食を、少量でも満腹感のあるおかゆに置きかえることで摂取カロリーを減らす、という食事方法です

・小豆
食事の前に小豆の粉末を摂取するダイエット方法です。食欲を抑え、便通を改善する効果がある、とされています

・おろし納豆
おろし納豆とは納豆に大根おろしを混ぜ合わせたもので、便通を改善し消化吸収を助ける働きがある、とされています

・海藻
低カロリーの海藻で摂取カロリーを抑えるほか、含まれる食物繊維が便通を改善する効果がある、とされています

・キウイ
ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含むキウイを毎日1~2個摂取することで食事の栄養バランスが取れ、また便通を改善する効果がある、とされています

・きなこバナナ
食事前にきなこバナナを摂取し、その後の食事量を抑える、というダイエット方法です

・きのこ
ローカロリーのきのこを使って摂取カロリーを抑える食事方法です

・キャベツスープ
「7日間脂肪燃焼ダイエット」のこと。キャベツ入りのスープを中心の食生活を1週間行い脂肪を燃焼させる、というダイエット方法です

・キャベツ
食事の前に生のキャベツを摂取することで、摂取カロリーを抑え満腹感を維持する、という食事方法です

・魚食
ヒスチジンダイエットと同じ。魚に含まれる脂肪は不飽和脂肪酸で、肉に含まれる飽和脂肪酸よりも動脈硬化などを予防する働きがある、とされています

・グレープフルーツ
グレープフルーツは脂肪の吸収をさまたげるクエン酸が豊富であり、香りに食欲を満足させる効果がある、とされています

・黒ゴマおから
黒ゴマおからを混ぜた低カロリーの食品で摂取カロリーをおさえ、また含まれる食物繊維が便通を改善する効果がある、とされています

・五穀米
主食の白米を、ビタミンや食物繊維が豊富な麦・アワ・キビなどがブレンドされた五穀米に置きかえる食事方法です

・粉ミルク
1日1食を、栄養バランスがよく低カロリーの粉ミルクにするダイエット方法です

・サツマイモ
主食をさつまいもに置き換えることで摂取カロリーを減らし、便通を改善する効果がある、とされています

・脂肪燃焼スープ
さまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れる、という食事方法です。代謝をアップさせ、やせやすい体に変わる、といわれています

・ジンギスカン
肉類を、低カロリーで脂肪分の少ないラム肉に置きかえる、という食事方法です

・酢大豆
大豆に含まれるレシチン、サポニンや酢に含まれるアミノ酸には、脂肪の吸収を阻害する働きがある、とされています

・豆乳きなこ
豆乳きなこジュースを食事前に摂取するダイエット方法です。豆乳には良質なアミノ酸が、きなこには食物繊維が豊富に含まれています

・豆乳バナナ
豆乳とバナナをミキサーにかけて作ったジュースを食前に飲むダイエット方法です

・白刀豆
食物繊維を多く含み、便通改善に効果がある、とされています

・納豆
納豆菌には整腸作用があり便秘を改善するほか、血栓を溶かして血圧を下げる作用があります

・鍋
食事に温かい鍋料理を取り入れることで、摂取カロリーを減らし新陳代謝をよくする、という方法です

・にんじんジュース
朝食をにんじんジュースに、またしょうが紅茶と組み合わせることで摂取カロリーを抑え基礎代謝を上げる効果がある、とされています

・発芽玄米
発芽玄米に含まれるアミノ酸には内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用がある、とされています

・バナナ
バナナは、基礎代謝を助けるビタミンB群を多く含み、良質な糖分を含みます。主食をバナナに置き換えることで、適度にカロリーを摂取しながら、栄養バランスを保ちます

・麦ご飯と豆
食事を麦ごはんと豆中心のメニューに変え、食物繊維を多く摂取し便通を改善、また栄養バランスを整える食事法です

・麺類
主食はごはんよりもめん類のほうがインシュリンの分泌を刺激しエネルギー消費を増やす効果がある、とされています

・もやしマヨネーズ
茹でたもやしにマヨネーズをかけたものを1食に取り入れる食事方法です

・りんご酢豆乳
豆乳200mlにりんご酢大さじ1を混ぜたものを食事前に摂取するダイエット方法。りんご酢には脂肪中和効果、豆乳には脂肪の燃焼効率を上げる効果がある、とされています

・わかめ
ローカロリーのわかめを使って摂取カロリーを抑える食事方法です


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