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◆ダイエット　効果◆

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服のサイズが【１３号から７号になった】効果的な飲み方・体験も紹介！！

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◆ダイエット　サプリメント◆

初めてのマクロビオティックダイエット
結婚して2年、子供もいないのになぜか15キロも太ってしまいました。あらゆるダイエットをやりましたが失敗でリバウンドが原因です。ある日、友人の紹介でマクロビオテックに出逢いました。

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腹平のためにダイエットを・・・サプリメントでもやってみましょうかね！お腹がポッコリ出てきましたので、ダイエットをしようと思っているのです

◆食事系ダイエット◆

ダイエット用の食事方法で痩せよう！

・低炭水化物
炭水化物を摂取しない、または減らしすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事法です

・毎朝プチ断食
朝食を野菜ジュースなどにすることで、腸の動きを活発にし宿便が解消される、とされています。

・油抜き
料理はすべて茹でる、煮るなどの調理法にし、油脂類を一切摂取しない、という食事方法です。

・プチ断食
1日～3日間の短期間、野菜ジュースだけの断食を行うことで、血糖値や中性脂肪が減少する、とされています。

・お弁当箱
食事をお弁当箱に詰めることで、適量や摂取カロリー、栄養バランスをわかりやすくする、という食事方法です。

・低インシュリン
インシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち脂肪の燃焼を促すとされています。

・マイクロビオティック
農薬・無添加食材で、玄米・野菜料理を中心にその土地で育ったものをまるごと食べる、という食事方法です。

・糖尿病食
糖尿病患者用に開発された低カロリーの食事を取り入ることで、栄養バランスの取れた食生活を送る、という方法です。

・リセット
ダイエットの目的を明確にするメンタル面と、1週間だけ決められたメニューの食事をする生活面の両方から取り組む方法です。

・一日一快食
1日2食はダイエット食、1食は好きなものを食べて、ダイエットによる脳疲労を解消する、という方法です。

・一日４食
1日のカロリー摂取を4回に分けて行うことで、熱量が多くなりエネルギー消費量が増える、とされています

・ウォーターオーブン---水蒸気で調理するオーブンを使うことで、料理の油や塩分を減らす、というダイエット方法です

・おやつ抜き
1日3食以外の食事をすべてカットすることで、1日の摂取カロリーを抑え栄養バランスを整えるダイエット方法です

・サウスビーチ
「体によい」とされている炭水化物や脂肪だけを3段階に分けて摂る、という食事方法です

・砂糖抜き
すべての飲料を糖分の含まれていないものに置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です

・生食
1日1食を、穀物や野菜、豆、海草などを、生のまま丸ごと凍結乾燥させて粉末にした生食（センシク）に置き換えるダイエット方法です

・ゾーン
食事のバランスを見直し、炭水化物を4、たんぱく質を3、脂質を3の割合で摂取する食事法です

・日記
食事内容や間食などをすべて日記につけることで、自分の食生活を見詰め直す、というダイエット方法です

・低カロリー
食事制限により1日の摂取カロリーを低くするダイエット方法です

・デトックス
食事を、解毒（デトックス）効果のあるサプリメントや飲料に置き換えることで体の調子を整え摂取カロリーを抑えるダイエット方法です

・フルコース
フルコースのメニューを、朝は前菜、昼はスープ、というように1日3食に分けて食べるダイエット方法です

・野菜
1日3食、ほどよく野菜を摂り入れビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するダイエット方法です

・早夕食
夕食をできるだけ21時まで、もしくは寝る3時間以上前に済ませることで、寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくするダイエット方法です

・ヨン様
ペ・ヨンジュンが実践したダイエット食事法で、週末は動物性たんぱく質を摂らずに、白・赤・緑・黒・黄の五色の野菜をバランスよく食べまるという方法です

・ローフード
過熱せずに調理された食品を摂ることで、体内の酵素を活性化し脂肪燃焼に効果がある、とされています

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◆お茶・飲み物ダイエット◆

ダイエットに役立つ成分の含まれる飲料、お茶を飲むダイエットです

・ウーロン茶
ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある、とされています

・カテキン
「体脂肪が気になる人に適する食品」として、茶カテキンを関与成分とした特定保健用食品が許可されています

・カフェイン
カフェインの入った飲み物を食事前や運動前に飲むことで、アドレナリンの分泌を促し脂肪燃焼効率を高める効果がある、とされています

・ギムネマ茶
ギムネマ茶には、糖尿病治療や食後の血糖値上昇を抑える効果があるとされています

・クミスクチン茶
クミスクチンはインドネシアでは民間薬として利用されています。クミスクチンに含まれる多量のカリウムが利尿作用を促進し血圧を下げる効果がある、とされています

・ゲルマニウム飲料
ゲルマニウムには解毒や老廃物を排出する作用や新陳代謝を活性化させる働きがある、とされています

・紅茶
紅茶には含まれるテアフラビンという成分には、代謝を良くし、体を温める効果がある、とされています

・ゴーヤー茶
ゴーヤ茶に含まれる共役リノール酸が肪分解酵素リパーゼの働きを促進し、脂肪燃焼を活性化させる、とされています

・ココア
ココアは低カロリーで食物繊維が豊富なので、便通を整える効果があります

・コントレックス
ミネラルウォーター「コントレックス」は利尿作用が高く老廃物を排出する効果がある、とされています

・シジュウム茶
シジュウムとグアバは同じもので熱帯植物です。体内の脂肪・糖をエネルギーに変えるはたらきがある、とされています

・シモンティー
ブラジル原産のシモン芋から作られたシモン茶（シモンティー）は、ビタミンやミネラルが豊富で、便秘の解消などに効果がある、とされています

・ジュアール茶
アフリカ茶とも呼ばれている、強力なポリフェノールが含まれるお茶です

・しょうが紅茶
紅茶にティースプーン1～2杯のすりおろししょうがを混ぜたものを飲むダイエット方法。体が温まり基礎代謝があがる、とされています

・スノーティー
チベットの高地で古くから健康維持のため愛飲されている雪茶（スノーティー）には脂肪分解力があるとされています

・テアニン
緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種で、刺激物の中和、睡眠改善に効果がある、とされています

・杜仲茶
杜仲茶には、血圧を緩やかに降下させる効果や中性脂肪を減らす効果があるとされています

・プアール茶
プアール茶には、コレステロールや中性脂肪の低下、消化促進などの効果があるとされています

・ミネラルウォーター
ミネラルウォーターを1日1.5リットル程度飲み、利尿作用で老廃物を排出、便通を改善する効果がある、とされています

・ノニ
通称「ノニ」と言い果実の一種。体脂肪を減少させ便通改善に効果がある、とされています

・ローズヒップ
ローズヒップはビタミンCが豊富で、便通の改善に効果がある、とされています

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◆単品ダイエット・ダイエット食品◆

全ての食事をひとつの食品に置き換えるダイエットです

・りんご
3日間3食すべてをりんごに置きかえる、という食事方法です

・卵
食事内容をゆで卵だけ、または主食にしそれを継続して行う、という食事方法です

ダイエット用に開発された食品を使ってのダイエットです

・オオバコ
食物繊維が豊富なオオバコは水を含むと数十倍に膨張するため、空腹感を抑える効果があります

・ビール酵母
ビール酵母には18種類のアミノ酸が含まれ、また食物繊維が豊富なので便秘などに効果がある、とされています

・豆乳クッキー
1日1食を豆乳クッキーに置き換えることで、摂取カロリーを抑える、というダイエット方法です

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◆ダイエットサポート食品◆

ダイエットに役立つ効果を持った食品を使うダイエットです

・アーモンド
アーモンドには悪玉コレステロールを減らす効果、代謝を向上させる効果などがある、とされています

・青汁
ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ青汁を飲むことで、不足しがちな栄養素を補給し便通をよくします

・明日葉
明日葉に含まれるカルコンという成分が、脂肪を落としやすくしむくみを改善する効果がある、とされています

・ウコン
ウコンに含まれるクルクミンには、コレステロールを下げる、便通の改善をする、などの効果があるとされています

・オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌を増殖させ、整腸作用、便通改善に効果がある、とされています

・カイアポ
白甘藷（白色サツマイモ）の一種で、ビタミン、ミネラル、カリウムを豊富に含み、インシュリンの分泌を高め中性脂肪を少なくする、といわれています

・きなこ
きなこに含まれる大豆サポニンや大豆ペプチド、大豆イソフラボンには脂肪の吸収を減らし基礎代謝を高める効果がある、とされています

・黒砂糖きのこ
黒砂糖きのこには乳酸菌や酵素が豊富に含まれており、免疫力を高め便通を改善する効果がある、とされています

・黒砂糖
プチ断食の一種で、週に1回朝食を黒砂糖だけに置きかえる、または黒砂糖入りすまし汁などにする、という食事方法です

・黒酢
1日1食を豆乳クッキーに置き換えることで、摂取カロリーを抑える、というダイエット方法です

・黒豆
黒豆に含まれるイソフラボンとサポニンが脂肪の生成を抑え、血液をさらさらにする効果がある、とされています

・玄米
主食を繊維質豊富な玄米に置きかえる食事方法です

・香酢
アミノ酸やクエン酸を豊富に含む香酢を摂取することで、コレステロールを低下させる効果がある、とされています

・ゴーヤ
ゴーヤには血糖値降下作用、脂肪分解酵素リパーゼを活性化する作用がある、とされています

・黒糖
1日の食事を黒糖入りすまし汁にし、空腹時に黒糖を少量摂取するダイエット方法です。黒糖には血糖値の上昇を抑える働きがあります

・サジー
砂漠や高原地域に生育する果物で、腸内の環境を整え血液の脂肪分を下げる働きがある、とされています

・シークヮーサー
果皮と果汁に含まれているノビレチンというフラボノイドは、血糖値や中性脂肪を降下させる働きを持っている、とされています

・しそ油
シソ油は大腸の働きを高め便通を改善する効果がある、とされています

・食品酵素
新陳代謝を整える効果があるとされている酵素入り飲料を、食事代わりに摂取する方法です

・お酢
クエン酸やアミノ酸が豊富なお酢を摂取する(飲む）ことで、脂肪の燃焼を助ける、とされています

・すりごまふりかけ
ふりかけとしてごはんにすりごまをかける食事方法で、すりごまに含まれるゴマリグナンは食物繊維が豊富で便通改善などに効果がある、とされています

・大豆ペプチド
アミノ酸の一種で、基礎代謝や食事後のカロリー消費を増加させ体脂肪の燃焼を促進する効果がある、とされています

・チョコレート
食前にチョコレートを少量摂取することで血糖値を上げ、その後の食欲を抑える効果がある、とされています

・月見草オイル
月見草オイルを飲むことで褐色脂肪細胞を燃焼し消費カロリーを増加させる効果がある、とされています

・唐辛子
とうがらしに含まれるカプサイシンが血液の循環をよくし、肥満を防止する効果がある、とされています

・トナリン
トナリンは植物油から人工的に作られた成分で、脂肪酸をエネルギーに変換し新陳代謝を促進する働きがある、とされています

・にがり
にがりに含まれるマグネシウムが、脂肪分や糖分の吸収を抑える働きをする、とされています

・にんにく
ニンニクに含まれるアリシンと言う成分が血液中の脂肪を減らす効果がある、とされています

・ハーブ
脂肪燃焼や便通改善に効果のあるハーブをサプリメントなどで摂取するダイエット方法です

・はちみつ
はちみつをお湯やお茶に溶かして飲むダイエット。はちみつに含まれる単糖類は、消化吸収が比較的早いといわれています

・バナバ
バナバ茶はフィリピンで医薬用植物として認定されおり、血糖値を下げ糖分吸収を抑える働きがある、とされています

・パパイヤ
青パパイヤに多く含まれるパパインという酵素に、脂肪の分解や便通を改善する働きがある、とされています

・ヒスチジン
必須アミノ酸の1つで青魚に多く含まれるヒスチジンには食欲抑制作用がある、とされています

・プルーン
鉄分やビタミンが豊富なプルーンは、貧血を予防し、便通をよくする効果があります

・モロヘイヤ
モロヘイヤは食物繊維、βカロチンなどを豊富に含み、中性脂肪やコレステロールの減少、便通の改善に効果がある、とされています

・もろみ酢
もろみ酢はクエン酸やアミノ酸を豊富に含み、脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させる働きがある、とされています

・ヤーコン
ヤーコン芋にはカテキン、ビタミン、ポリフェノールが豊富に含まれており、便通を改善し脂肪の吸収を抑える効果がある、とされています

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◆サプリメント系ダイエット◆

ダイエットを促進すると言う成分を活用したダイエットです

・アミノ酸
アミノ酸を摂取して有酸素運動をすることで、脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化する、とされています

・αリポ酸
αリポ酸には、活性酸素を抑制し、脂肪燃焼をサポートする効果があるとされています

・エキナセア
エキナセアは菊科の薬用植物で、免疫力回復、体調維持に効果がある、とされています

・Lカルニチン
体内で作られるアミノ酸分解物であるL-カルニチンが脂肪の燃焼をサポートする、とされています

・オルニチン
アミノ酸の一種であるオルニチンには、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させる働きがある、とされています

・ガジュツ
ガジュツ（紫ウコン）には100種類の有効性分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける、老廃物を短時間で排出するなどの効果がある、とされています

・カリウム
カリウムが不足するとむくみやすくなりインシュリンの分泌も抑制されます。カリウムを摂取することでそれらを解消できる、とされています

・ガルシニア
ガルシニアに含まれるHCAという成分にはグリコーゲンを合成力を高める効果があり、それによって脂肪の蓄積を抑える働きがある、とされています

・菊芋
菊芋にはイヌリンというインシュリンの分泌を抑える成分が入っているので血糖値の上昇抑制に効果がある、とされています

・キトサン
キトサンはカニの殻を主原料にした動物性の食物繊維で、脂肪の吸収をさまたげる効果がある、とされています

・共役リノール酸
共役リノール酸は不飽和脂肪酸の一種で、脂肪の燃焼効率を高める効果がある、とされています

・クエン酸
クエン酸は、疲労物質の乳酸を減少させる働きがあり、基礎代謝量の減少を防ぐ働きがある、とされています

・クロム
クロムはあさりや海苔などの海産物、卵・穀類・肉類に多く含まれる成分で、脂肪とコレステロールの燃焼効率を向上させる働きがある、とされています

・クロレラ
クロレラはアミノ酸と食物繊維を豊富に含むので、脂肪燃焼効果をよくし便通を改善する働きがある、とされています

・ケファア
ケフィアは乳酸菌と酵母で牛乳を発酵させた飲料で、便秘や下痢の改善、コレステロール降下作用などがある、とされています

・コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は体を活性化させ基礎代謝を向上させる効果がある、とされています

・コロハ
別名フェヌグリークと言い、カレーの香りの元となっているマメ科の植物です。食物繊維を豊富に含み、糖分や脂肪の吸収をさまたげる働きがある、とされています

・サイクロデキストリン
サイクロデキストリンは環状オリゴ糖で、脂質・糖質を体外へ排出させる働きがある、とされています

・サラシア
サラシアはつる性の植物で、糖分の吸収を阻害して体外へ移出させる働きがある、とされています

・シトラス
柑橘類の橙の実から抽出されたシトラスにはシネフリンという成分が含まれており、それが体内に溜まった脂肪を燃焼しやすい脂肪酸に変えると、とされています

・納豆菌
腸内細菌として納豆菌を持っていると、他の善玉菌も増えて腸内環境が安定し、納豆菌が腸内のブドウ糖を食べるのでダイエットにつながる、とされています

・ファイバー
食物繊維を含んだ食品やサプリメントを摂取することで、腸内環境を改善し便通を整える働きがある、とされています

・ファセオラミン
白いんげん豆に含まれる消化酵素のαアミラーゼには炭水化物の吸収を抑制する効果がある、とされています

・不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを下げ、中性脂肪を減らす、などの働きを持つ、とされています

・プロテイン
アミノ酸の集合体であるプロテインを、飲料などの形で取り入れる食事方法です

・メリロート
メリロートはマメ科のハーブで、むくみを取り除き新陳代謝を促進させる働きがある、とされています

・ラズベリー
ラズベリーに含まれる「ラズベリーケトン」には、トウガラシに含まれるカプサイシンの3倍以上の脂肪分解成分がある、とされています

サプリメント系ダイエット | トラックバック：0 | コメント：0 | Page Top↑

◆運動系ダイエット◆

専用器具を使わずに一般的な運動をしてダイエットする

・足上げ
イスに座り両足を軽く上げ、腹筋を鍛えます

・ウォーキング
正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで、運動消費カロリーを増やします

・エアロビクス
エアロビクスとは有酸素運動のことです。血行がよくなり便秘が改善されるなどの効果があります

・お散歩
散歩という形で気軽にウォーキングを生活に取り入れます

・カポエラ
格闘技の一種「カポエイラ」を行うことで運動消費カロリーを増やします

・ごろ寝
1回1分間、朝晩の2回、仰向けになったまま3種類の簡単な体操を行います

・舌出し
１日１回舌の運動を行うことで顔の血管やリンパ液の流れが活発になり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・自転車
電車や車を使わず、できるだけ自転車を使って移動することで、運動消費カロリーを増やします

・社交ダンス
社交ダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・ジャズダンス
ジャズダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・水泳
有酸素運動の代表である水泳を続けることで、カロリーを消費し脂肪を燃焼させます

・水中ウォーキング
体重の負荷があまりかからない水中でウォーキングを行うことで、運動消費カロリーを増やします

・スクエアダンス
スクエアダンスを行うことで運動消費カロリーを増やします

・スクワット
時間があるときに何回でも、3分間1セットのスクワットを行います

・ストレッチ
固まった筋肉をゆっくりほぐすことで、脂肪を燃焼させます

・スロートレーニング
筋力トレーニングを通常の倍の時間をかけて行うことで、成長ホルモンを分泌させ脂肪燃焼に効果がある、とされています

・背骨
背骨の歪みを矯正することで基礎代謝量が上がり脂肪燃焼に効果がある、とされています

・大腰筋
大腰筋に作用するエクササイズで、ウエストを引き締める効果がある、とされています

・タオル
タオルを使った簡単なエクササイズを行うことで体をひきめるダイエット方法です

・なわとび
縄跳びは、他の運動と比較しても運動消費カロリーの多い運動です

・二の腕
ダンベルや重い荷物を持つ、手を壁に押し付けるなど、脂肪がつきやすい二の腕部分に運動負荷をかけ、脂肪を燃焼させます

・八卦掌
中国伝統武術の八卦掌を実践することで体の健康を整え基礎代謝量を上げる、というダイエット方法です

・パワーヨガ
一般的なヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れたもの。ハリウッドを中心に世界のセレブたちに人気です

・BMストレッチ
ストレッチと筋肉トレーニングを組み合わせたもの。ストレッチで血行を良くし、トレーニングで脂肪を効率良く燃焼させます

・ピラティス
バレエやヨガのエッセンスを取り入れ、身体の芯（コア）の筋力を鍛えることを目的としています

・踏み台昇降
階段の段差や古雑誌の束など、身近にあるものを利用して踏み台昇降を行い、下半身のシェイプアップをはかるダイエット方法です

・ボクササイズ
ボクシングのパンチ、ステップなどを取り入れたもの。全身運動なので多くのカロリーを消費します

・ヨガ
インド独特の体操法であり瞑想法。体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張を取り除きます

・無酸素運動
短時間に激しい運動をします。その間、呼吸をほとんどせず空気を取り込まないため、筋肉中にあるグリコーゲンを燃焼させ、筋肉を鍛えることができます

・有酸素運動
十分な酸素量を保ち、適度な負荷で運動を続けることで、体内の糖質や脂肪を効率よく燃焼させます

・ラジオ体操
ラジオ体操を行うことで、規則正しい生活習慣と適度な運動を身につけるダイエット方法です

・ランニング
ランニングを継続して行うことで、運動消費カロリーを増やします

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◆ダイエット運動器具◆

専用の器具を使ったエクササイズでダイエットする

・EMS
EMS（腹筋マシーン）を使ってエクササイズをすることで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・エアロバイク
自転車の形をしたエアロバイクというマシンを使って、サイクリングと同様の運動をし、運動消費カロリーを増やします

・ジョーバエクササイズ
乗馬と同じ運動効果が得られるジョーバというマシンを使って運動消費カロリーを増やします

・ステッパー
ステッパー（家庭用足踏マシン）を使って、ウォーキングなどと同様の運動をし、運動消費カロリーを増やします

・ダンベル
ダンベル（小型の鉄アレイ）の重さを負荷として、筋力トレーニングに利用します

・バランスボール
バランスボールという大きなゴムボールを利用して、姿勢の歪みを直しバランスのいい筋肉を作ります

・ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器を使って腕の筋力を増やすことで、基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・ボディーバイブレーション
体の各部位を15秒間振動させることで代謝が上がり太りにくい体質になる、とされています

・ボディーブレード
ボディブレードを使ったエクササイズを行うことで筋肉に刺激を与え、基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

・ラバーチューブ
ラバーチューブを使ったエクササイズを行うことで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します

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◆生活・その他のダイエット方法◆